課程介紹


基礎 ★☆☆
就像所有植物生長的過程一樣,首先幫我們找到往下扎根的力量。
讓我們重新認識自己的呼吸、身體正位、肌肉運用,並在不斷練習中重拾簡單的快樂。

基礎 – 腿的行動 ★☆☆
站姿是體位法的基礎,而站姿體位法的根基在於雙腿。認識自己的雙腳雙腿,掌握根基,讓上半身更有自由度。

艾楊格入門 ★☆☆
適合各年齡層的習練者,藉著精準練習來了解並且進入正位。
適當的使用輔具,讓所有人都享受瑜伽的益處。認識基礎,扎穩基礎,它是所有瑜伽體位法的原點,也是瑜伽珍貴的一道大門。

哈達 ★★☆
哈達是最傳統的瑜伽練習,循序漸進的動作編排打開更多身體空間。
配合呼吸拓展意識,我們更能領會不同的身體樣貌,慢慢走向精細的層面。

★☆☆
多為接近地板的體位法,會停留3~5分鐘。
在不費力氣的情況下,可以安全的壓縮關節囊、伸展深層的筋膜結締組織,達到深層放鬆的目的。

經絡滾筒按摩 ★☆☆
按摩也能做瑜伽!是的,只要使用滾筒及其他輔具,肌筋膜能在放鬆的條件下延展到少能觸及的程度。
痠痛與僵硬是我們最好的老師,關注它、放鬆它,我們的身體感知也被一一喚醒。按摩,即是對話。

療癒 ★☆☆
累了嗎?來一場療癒瑜伽吧!
療癒只需要你做出不同選擇,藉著正確的瑜伽技法,有時加強核心、有時放鬆身體,往往能收到事半功倍的效果。
適合疲憊、運動過度的你,透過輔具安然的待在一個體式裡,有時,會舒服的像寶寶一樣不捨離開。

主題課 – 壁繩 ★★☆
壁繩是艾楊格大師設計的強而有力的輔具之一,對於進入倒立與後彎,壁繩在支撐與抗地心引力方面有顯著的效果。
它像是大師有力且堅定的臂膀,穩穩地托住我們,減輕脊椎壓力。不僅如此,它也是各式體位法的守護者。
至此,我們能在平衡與穩固中領會大師的心傳。

主題課 – 椅子 ★★☆
瑜伽椅是艾楊格大師發現的偉大工具之一,透過正確的教學方法,它能幫助我們完成原本無法獨立進入的體位法。
瑜伽椅同時具備保護的功能,巧妙的督促學員使用對的肌肉完成動作而不致受傷。
因此,無論是初學或者練習多年的瑜伽人,都可以從大師善巧的設計中獲益良多。

主題課 – 女性瑜伽 ★☆☆
許多人對於女性在生理期的練習都存有困惑,殊不知女性的經期是上天給的最佳禮物。女性可以透過觀察經期來瞭解自己身體的變化。
課程中將細部討論如何在面對生理期時正確的練習體式,有哪些動作應該避免,以及不規則經期(疼痛,經血過多過少,婦科疾病等)的注意事項以及練習,讓身體自在,進而感恩自己的身體與內在。

主題課 – 肩頸照護 ★☆☆
肩頸僵硬或疼痛是許多現代人的通病,而幾乎每個人都曾經有過肩頸不適的經驗。
造成肩頸不適的原因很多,長期不正確的姿勢造成的頸椎病以及肩關節炎的情況為最大宗。
此課程透過簡單的解剖,瞭解頸椎以及肩關節周圍,學習在體式中找到正確的肩頸正位,甚至重新探討練習的困惑,希望能夠讓學生掌握並瞭解自己平常練習的盲點,找到肩頸釋放的感覺。

主題課 – 髖伸展 ★★☆
透過腿部內外側和臀部肌肉群循序漸進的訓練去強化髖關節,可以活絡骨盆腔,透過髖關節的前屈、外展、內收也就是髖的內旋和髖的外旋等課程設計。使髖關節能充分各種角度的伸展,介由髖關節的練習還可以釋放下背部肌肉緊繃,減緩婦科的問題和保健生殖系統、排泄系統,增加髖關節的柔軟度。

主題課 – 前彎 ★☆☆
主要伸展整個身體後側肌肉群,包含上中下背的伸展和臀部腿部後側肌肉群伸展,可以輔以強化前側腿部肌肉群。
在常見的肩頸酸痛和下背痛或者胸悶等問題,可透過前彎練習改善和舒緩,另外前彎練習也可以讓思緒心情較穩定,增加後側腿部的柔軟度。

主題課 – 扭轉 ★☆☆
扭轉系列是一個很好穩定核心的練習,不單是腹部肌肉連下背肌肉脊椎兩側肌肉都可以伸展訓練到,可以更穩定骨盆讓腿部力量更強化。
對消化系統也很有幫助,可以增加身體的能量,讓左右側肌肉和氣脈是協調的,增加腰部兩側柔軟度,對前彎和後彎的體位法練習有幫助。

主題課 – 背彎 ★★☆
背彎系列是很多人比較弱的體位,因為大多數的人長期使用科技用品或伏案工作,不注重日常姿勢,所以不具備好的背彎能力。
透過此課程背彎練習來靈活脊柱,開展胸椎,讓身體前側肌肉群充分伸展,對氣管、肺腔、胃部等部分幫助很大。
甚至開展喉輪、心輪,肩夾關節的活動都有很大的助益。

主題課 – 反轉 ★★☆
反轉的世界,眼前看到都是顛倒的事物,透過反轉練習,增加不一樣的眼界,心態也會不同。
身體長期受到地心引力的牽引,外表看得到的地方正感受地心引力往下掉的威脅,看不到的地方也一樣。
包括消化器官、生殖器官在內的大小器官,也都在我們不知不覺中鬆弛異位。透過反轉練習可以讓血液循環變好,思緒也較清醒。
在反轉課程裡會加強上臂的練習,開肩練習,增強腿的力量,讓身體準備好進入反轉體位。